تنظیم محیط دورکاری؛ 9 راه برای رسیدن به میز کار ایدئال - وبلاگ دیور

به گزارش وبلاگ دیور، با فراگیری ویروس کرونا، دولت ها در سراسر جهان می گویند اگر شغلی دارید که به حضور فیزیکی شما در محل کار شما احتیاج ندارد، خانه بمانید و از خانه کار کنید. بسیاری از شرکت ها هم همین سیاست را پیش گرفته اند و با اعمال دورکاری برای کارمندان خود، سعی دارند مانع از گسترش ویروس کرونا شوند. اگر شما هم جزو این دسته از کارکنان هستید، در این پست می گوییم که چطور می توانید با تنظیم محیط دورکاری خود یک میز کار ایدئال در خانه داشته باشید.

مهم ترین نکته ای که باید در این زمینه در نظر داشته باشید، این است که چینش جدید میز شما نباید آنقدر راحت (یا ناراحت) باشد که باعث گردن درد، بی حس شدن مچ و یا هر عوارض جانبی دیگری گردد.

David Rempel، متخصص ارگونومی در دانشگاه کالیفرنیا، در همین زمینه می گوید: میز کار شما باید مثل یک لباس دوخته شده برای تنتان، فیت شما باشد. اگر من به میز کار شما بیایم و شما هم دست کم 15 سانتی متر از من بلندقدتر باشید، میزتان نباید مناسب من باشد.

اگر میز کار، مناسب شما نباشد، یعنی با مشکل روبرو هستید. در چنین شرایطی هم سرعت تایپ شما کاهش خواهد یافت و هم با ناراحتی که برای بدن ایجاد می گردد، میزان خطا در کارها بالاتر می رود. اگر فشار وارده از میز کار نامناسب به شانه ها، گردن و یا مچ را نادیده بگیرید، با مصدومیت روبرو خواهید شد و بیماری هایی مثل سندروم تونل کارپال سراغ شما می آیند.

و متاسفانه مطالعات می گویند که همین چیدن استاندارد میز کار برای هر فرد، چیزی که کمتر در محیط های کاری به آن توجه می گردد که در نتیجه باعث مشاهده بیماری های مفصلی مرتبط در افراد خواهد شد.

David Rempel در این زمینه می گوید:

اگر نمی خواهید شما جزوی از کسانی باشید که از نقش های اصلی داستان بالا است، پس بهتر است همین امروز درمورد میزکار خود دوباره فکر کنید و اگر ضروری است، چینش آن را تغییر دهید. در ادامه نکاتی کوتاه را بازگو می کنیم که با یاری آن ها می توانید میز کار بهتری برای خود هم در خانه و هم در محل کار ایجاد کنید:

قوز کردن به سمت سطح میز را متوقف کنید! قوز کردن در تمام طول روز باعث می گردد تا فشار زیادی روی گردن و ستون فقرات خود ایجاد کنید که در نهایت منجر به مصدومیت های مفصلی می گردد. معمولا افراد به این دلیل قوز می نمایند که نمی توانند کاراکترها و کلمات را در مانیتور خود ببیند.

خواندن متن ها در نمایشگر را برای خودتان ساده تر کنید. حتی اگر مانیتور عریض دارید، ممکن است به دلیل فاصله زیاد یا خیلی کم، روی چشمان خود فشار وارد کنید. برای اینکه ببینید متن ها به اندازه کافی عظیم هستند یا خیر، یک اسکناس به مانیتور خود بچسبانید؛ اگر اندازه شماره سریال اسکناس به میزان 3.5 میلی متر بود، می توان گفت مانیتور به اندازه کافی با چشمان شما فاصله دارد.

در محل کار باید قید تلفن را بزنید! از شرکت خود بخواهید که یک هدست در اختیار شما قرار دهد. تلفن صحبت کردن با هدست باعث می گردد فشار بسیار کمتری به شانه ها و گردن شما وارد گردد.

ارتفاع صندلی تان را به گونه ای تنظیم کنید که فشار یکسانی به نشیمنگاه شما وارد گردد. اگر ارتفاع صندلی خیلی کم باشد، فشار به کمر وارد وارد می گردد و اگر ارتفاع زیاد باشد، به بخش پشتی ران ها فشار وارد می گردد. بهترین ارتفاع در شرایطی است که کف پاها زمین را بدون هیچ فشاری لمس کند.

کیبردی که استفاده می کنید هرچه باریک تر و تخت تر باشد، بهتر خواهد بود. کیبردهای عظیم و ضخیم، باعث می شوند تا فشار بیشتری به مچ دست ها وارد گردد که در نهایت می تواند باعث درد آرنج و مچ دست گردد.

مانیتور شما باید هم سطح با چشمانتان باشد و به اندازه طول یک بازو با شما فاصله داشته باشد. اگر مانیتور خیلی بالا یا خیلی پایین (و یا حتی خیلی نزدیک) باشد، باعث می گردد تا فشاری اضافی به مهره های گردن خود وارد کنید تا بتوانید صفحه نمایش را ببینید.

ماوس مناسب برای ساعات کاری طولانی خود انتخاب کنید. اینکه چه ماوسی برای هرکس مناسب است، بحثی کاملا سلیقه ای است. بعضی ممکن است با ماوس های معمول راحت باشند و بعضی دیگر ماوس های عمودی و یا حتی ترک بال را ترجیح دهند. اگر بخش زیادی از ساعات کاری را پشت کامپیوتر می گذارنید، توصیه می کنیم ماوس های مختلف را در طول این ساعات بهره ببرید.

کیبرد و ماوس را در سطح آرنج خود نگه دارید. بعد از اینکه ارتفاع صندلی خود را تنظیم کردید، نوبت به تنظیم کردن صندلی کیبرد و ماوس می رسد و آن ها باید در سطح آرنج شما باشند.

مانیتور را جوری قرار دهید که سطح آن عمود بر پنجره باشد تا به این ترتیب میزان بازتاب را کاهش دهید. بازتاب نور باعث حواس پرتی می گردد. اگر نتوانید صفحه نمایشگر را به خوبی ببینید، احتمال اینکه بدن خود را بچرخانید تا مانیتور را ببینید زیاد است که با این کار، تمام کارهایی که گفتیم انجام دهید را خراب می کنید!

منبع: Business Insider