3 راه ساده و طبیعی برای کاهش فشار خون - وبلاگ دیور

به گزارش وبلاگ دیور، اگر فشار خون بالا دارید، می توانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید.

به گزارش ایسنا، با گذشت زمان فشار خون بالا به رگ ها آسیب می رساند و ممکن است به بیماری های قلبی-عروقی منجر گردد. اما شما می توانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.

متخصصان متناسب با میزان فشار خون، ورزش های متفاوتی را توصیه می نمایند که تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون تا 24 ساعت باقی می ماند.

طبق گزارش مجله فوکوس، تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج می برد. فشار خون بالا عامل اصلی بیشتر بیماری های قلبی-عروقی در این کشور به شمار میرود، در حالی که می توان با یک رژیم غذایی سالم و ورزش های ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد.

در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از 140 روی 90 است توصیه شده که از ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن یا شنا به مدت 30 دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهره مند شوند.

به گفته پزشکان، تأثیر این ورزش ها بر کاهش فشار خون به میزان تأثیر دارو ها و حتی بیش تر از آن هاست.

اگر فشار خون شما بین 130 روی 85 یا 139 روی 89 باشد باید بیشتر روی تمرین های ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرین های زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و برپی (یکی از کاربردی ترین تمرین های ورزشی که فواید فراوانی دارد).

اما طبق توصیه پزشکان، افرادی که مثلا به علت سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریک انجام دهند.

بنابر گزارش دویچه وله، ورزش های ایزومتریک شامل تمریناتی می گردد که در آن ها عضلات بدون این که حرکتی انجام گردد منقبض می شوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن، طول عضله ثابت می ماند، اما حدبیشتر انقباض در آن انجام می گردد.

به گفته محققان، تاثیر این تمرینات منظم ورزشی بر کاهش فشار خون حدود 24 ساعت باقی می ماند.